VO₂ Max: Ключ до довголіття та як його покращити

Показник VO₂ max, який вимірює максимальну кількість кисню, яку людина може обробити за хвилину, був створений Арчибальдом Хіллом. Показник VO₂ max — це складний, багаторівневий індикатор, який пов'язує легеневий об'єм, ефективність клітин у зв'язуванні та транспортуванні кисню, розгалуження капілярної мережі та ефективність мітохондрій у енергетичних процесах.

Дослідження 122 000 пацієнтів у середньому віку 53 років показало, що ті, у кого низький VO₂ max, мали значно нижчі показники виживання за наступні 10 років. Перехід від нижчої групи VO₂ max принаймні до середньої групи значно збільшує шанси на виживання, більше, ніж відновлення від цукрового діабету 2 типу.

Сходження по сходах, яке вимагає близько 16 мл кисню на хвилину на кілограм ваги тіла, стає все важчим, коли VO₂ max зменшується з віком. 70-річний у верхній групі VO₂ max витрачає лише 45% своєї аеробної витривалості на сходження по сходах, тоді як 70-річний у середній групі витрачає 60-80%. Високі значення VO₂ max для чоловіків віком 20-29 років вважаються 52-57 (мл/хв/кг), тоді як низькі значення — 32-38.