VO₂ Max: Ключ к долголетию и как его улучшить

Показатель VO₂ max, который измеряет максимальное количество кислорода, которое человек может обработать за одну минуту, был создан Арчибальдом Хиллом. Показатель VO₂ max — это сложный многоуровневый индикатор, который связывает легкую емкость, эффективность клеток в связывании и транспортировке кислорода, разветвление капиллярной сети и эффективность митохондрий в энергетических процессах.

Исследование 122 000 пациентов в возрасте 53 лет в среднем показало, что те, у кого низкий VO₂ max, имели значительно более низкие показатели выживаемости в течение следующих 10 лет. Переход из группы с низким VO₂ max хотя бы в среднюю группу значительно увеличивает шансы на выживание, больше, чем восстановление от диабета 2 типа.

Подъем по лестнице, который требует около 16 мл кислорода в минуту на килограмм массы тела, становится все труднее по мере снижения VO₂ max с возрастом. 70-летний человек в верхней группе VO₂ max тратит только 45% своей аэробной выносливости на подъем по лестнице, в то время как 70-летний человек в средней группе тратит 60-80%. Высокие значения VO₂ max для мужчин в возрасте 20-29 лет считаются 52-57 (мл/мин/кг), а низкие — 32-38.